Benefícios: 40 motívos para caminhar!

• Benefícios da Caminhada

Saiba as vantagens ao abandonar uma vida sedentária caminhando apenas 30 minutos por dia.

1. Auxilia no controle do colesterol
2. Reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL)
3. aumentar o colesterol bom (HDL)
4. Auxilia no controle ao diabetes
5. É bom para o coração
6. Ajuda a evitar acidente vascular cerebra
7. Oxigenação cerebral
8. Auxilia na prevenção à osteoporose
9. Mais vitalidade
10. Melhora a imunidade do corpo
11. Aumenta a eficiência do sistema imunológico
12. Diminui o estresse e combate a depressão
13. Caminhar emagrece
14. Melhora o humor
15. Fortalece os músculos
16. Melhora a respiração
17. Aumenta a circulação do sangue
18. Ajuda a dormir melhor
19. Ajuda a dormir melhor
20. Melhor estabilidade articular
21. Aumento de massa óssea
22. Proporciona condicionamento cardiovascular
23. Aumento da taxa de hormônio do crescimento
24. Diminuição da freqüência cardíaca de repouso
25. Diminuição da pressão arterial
26. Melhor utilização da insulina
27. Controle da obesidade
28. Diminuição do risco de varizes
29. Diminuição do risco de derrame cerebral
30. Diminuição do risco de arteriosclerose
31. Diminuição do risco de lombalgia
32. Aumento da força
33. Aumento da flexibilidade
34. Aumento da resistência aeróbica
35. Aumento da resistência anaeróbica
36. Facilitação da correção de vícios posturais
37. Aceleração da recuperação de várias cirurgias
38. Melhora da qualidade do período gestacional
39. Facilitação do parto normal
40. Facilitação da mecânica respiratória

• Caminhada – Como caminhar?

 

1. Mantenha o tronco ereto, queixo paralelo ao solo e observando a focando a frente (15-20 passos), olhar na horizontal, mova os ombros naturalmente e livremente, flexione os braços levemente e fique com o abdômen contraído.
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3. Caminhe movimentando os cotovelos para frente e para trás, alternando o braço direito com a perna esquerda e vice-versa.
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5. Apóie primeiro o calcanhar e depois toda a planta do pé e por fim os dedos.
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7. Use meias para não dar bolhas nos pés.
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9. Mantenha movimentos rítmicos.
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11. Alongue-se antes e depois da caminhada.