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08 janeiro 2014

Receita de suco anti-celulite com limão e abacate


Ingredientes
1 abacate maduro sem casca e caroço
suco puro de 1 limão
1 colher de sobremesa de folhas de hortelã
1 colher de sobremesa de linhaça
1/2 litro de água filtrada

Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.
Adoce com mel ou adoçante a gosto e sirva com cubos de gelo.
Beba até 2 copos de 250ml por dia.
Contra-indicação:
Quem tem úlcera ou gastrite não deve consumir a hortelã. Após manusear o limão, lave bem as mãos e evite se expor ao sol.

Benefícios:
O limão é rico em vitamina C, tiamina, riboflavina, fósforo, silício, cálcio e ferro. Todos esses nutrientes desempenham papéis fundamentais para o organismo se manter saudável.
Para quem teme o ganho de gordura, o limão ajuda no emagrecimento (perda de gordura) sem estimular o catabolismo (perda de massa muscular).
Essa fruta possui flavonóides, que são antioxidantes que previnem a ação maléfica dos radicais livres, evitando assim o envelhecimento precoce.
Já o abacate, realmente a fruta é bastante calórica, uma fatia de 100g de abacate tem aproximadamente 160 calorias.
Mas o que poucas pessoas sabem é que o consumo dessa fruta traz benefícios à saúde.
O alto valor calórico do abacate se deve a grande quantidade de gordura presente nele, mas se engana quem pensa que essa gordura faz mal. Ele é uma das principais fontes de gordura monoinsaturada, que ajuda na redução do colesterol e triglicérides, auxiliando na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares.
Além disso, é fonte de vitamina E e vitamina A, poderosos antioxidantes que atuam como protetores das células. E minerais como: ferro, potássio, magnésio e cálcio.
Outro benefício do seu consumo é que ele pode auxiliar no processo de emagrecimento. Devido ao seu teor de fibras, promove maior saciedade e ajuda no funcionamento do intestino.

HÁBITOS MENTAIS PARA DIMINUIR O SOFRIMENTO EMOCIONAL


1. LIBERTE-SE DAS SUAS HISTÓRIAS DE SOFRIMENTO VITIMIZANTE
Todos somos contadores de histórias acerca das nossas experiências. A forma como narramos os acontecimentos de impacto negativo, tem enorme influência na forma como posteriormente olhamos a vida. Se de forma esperançosa ou de forma vitimizante. Histórias distorcidas sobre o seu passado ou visão do futuro podem ser uma experiência que permite perceber o quão você pode estar perdido em pensamentos negativos, torturando-se com acontecimentos dramáticos. Esforce-se para perceber a forma como narra os seus acontecimentos, como se prende e identifica com eles, ao ponto de construir um cenário mental catastrófico que apenas passa tudo o que de errado aconteceu ou vai acontecer com você.

2. MANTENHA-SE NO MOMENTO PRESENTE
Sempre que você estiver a vaguear num mar de pensamentos recorrentes de angústia, decepção, tristeza profunda, e sentir que o seu sofrimento disparou, traga o seu pensamento para o momento presente. Abandone o movimento do pensamento e mantenha-o no momento presente, fixando a atenção em algo que esteja a fazer, ou simplesmente na sua respiração. Faça isso. Abandone o julgamento do seu passado, deixe por momentos de projetar-se no futuro, fique consigo.

3. SINTA O SEU CORPO
Tome consciência do seu corpo. Entre em sintonia com as sensações do seu corpo. Utilize o passo anterior. Abrace o momento presente, e foque a sua atenção nas sensações que o seu corpo lhe proporciona. Por vezes podem ser sensações desagradáveis, mesmo assim tente perceber a sua localização para que conscientemente possa aliviar o incómodo. Se forem boas sensações, geralmente são, por exemplo, a sensação de uma xícara de chá, ou do cabelo ao vento, ou do sol no rosto, o aconchego de um abraço. o seu corpo pode ser uma porta de entrada para a tomada de consciência de alguns hábitos que podem aliviar o seu sofrimento. No exato momento que fica com as suas sensações corporais, o seu pensamento deixou de movimentar-se. A sua mente está ocupada com a contemplação das boas sensações.

4. ACEITE OS SEUS SENTIMENTOS DESAGRADÁVEIS
Uma das condições humanas é sermos sensíveis. Temos a capacidade de sentir um alargado leque de emoções. Umas gostamos, são prazerosas, e outras detestamos, são desagradáveis. Mas, não podemos não sentir as que não gostamos. Por isso, importa reconhecer os seus sentimentos desagradáveis, como a raiva, a tristeza, a autocrítica negativa, inveja ou preocupação excessiva e tratá-los de maneira amigável, como algo que se expressa no seu corpo. Para que este exercício possa ser possível de realizar você tem de entender que não é os seus sentimentos. Você tem de entender que existem sentimentos que se manifestam em você, mas que nem sempre tem de julgar ser aquilo que está sentindo. Quando você ouve o som do sino da igreja, sabe perfeitamente bem que não é o som que o sino imite. No entanto, ele expressa-se no seu corpo. Assim funcionam alguns dos nossos sentimentos. Precisamos aceitá-los, mas não temos de nos fundirmos a eles, julgando ser o que sentimos. Reconhecer a presença de uma experiência desagradável é em si um momento de tomada de consciência daquilo que está acontecendo em nós ou fora de nós. Aceite os seus sentimentos desagradáveis, não lute contra eles, essa é uma luta inglória. Depois distancie-se o suficiente dos seus sentimentos para que possa deixar de reagir e tomar ações em consciência.

5. PRATIQUE A AUTOCOMPAIXÃO
Por vezes, perante determinados acontecimentos de vida acionamos a autocrítica interna, bombardeando a nós mesmos com críticas devastadoras. Viramo-nos contra nós, não conseguimos aceitar determinados comportamentos que realizamos ou até mesmo formas de pensamento que nos guiam. Não nos perdoamos por erros e fracasso, ou por alguma encruzilhada de vida que possamos estar a enfrentar. Perante este tipo de atitude audodestruidora, passamos a ser o nosso maior inimigo. Deixe de botar-se abaixo, tente compreender-se a si mesmo para que possa suportar a sua dor com empatia.
Autocompaixão significa ser razoável consigo mesmo, praticando a generosidade e simpatia. Não é autopiedade, mas sim um reconhecer e aceitar a sua condição humana, a sua imperfeição e possibilidade de sofrimento. No fundo, ser empático com você, do mesmo jeito que seria para o seu melhor amigo ou parceiro.

6. DEIXE DE JULGAR OS OUTROS
Avaliar os outros não é a mesma coisa que julgar os outros. Avaliar é um ato que pode ser considerado neutro, uma habilidade que é necessário para a sobrevivência e adequação à vida. Julgar, pode tornar-nos rígidos na forma de pensar, querendo que as coisas sejam da forma que julgamos que deveriam ser. “Ele está gordo, deveria perder peso” ou ”Ele é uma pessoa imprudente.” Na base do não julgamento está o respeito pelos outros, pelas suas opiniões, formas de estar na vida, e até mesmo sobre o seu passado e condições de vida. Podemos não apreciar ou até mesmo não gostar de algo ou de alguém, mas não temos necessariamente de julgar à luz dos nossos olhos. Quando julgamos imponentemente, estamos constantemente a direcionar a nossa atenção para estímulos que nos causam mal-estar, e com isso alguma forma de dor emocional.

07 janeiro 2014

[Exercícios] Plano de corrida

Comece o ano de 2014 otimizando sua saúde: Movimente-se! Separamos um plano de corrida ideal para você começar esta atividades físicas sem comprometer seu corpo. É um programa de nove semanas com três treinos intercalados em cada um delas. Divirta-se :)



21 agosto 2011

Dietas anti-envelhecimento

As dietas anti-envelhecimento são para pessoas que queiram proteger o organismo face a enfermidades (diversos tipos de cancro, doenças cardiovasculares, entre outras) e prevenir o envelhecimento precoce devem tomar uma quantidade adequada de antioxidantes na sua dieta.Entre os alimentos mais ricos em antioxidantes estão: abacates, amoras, framboesa, morangos, couves, cenouras, citrinos, uvas, cebolas, salsa, espinafres e tomates.



As dietas anti-envelhecimento são para pessoas que queiram proteger o organismo face a enfermidades (diversos tipos de cancro, doenças cardiovasculares, entre outras) e prevenir o envelhecimento precoce devem tomar uma quantidade adequada de antioxidantes na sua dieta.Entre os alimentos mais ricos em antioxidantes estão: abacates, amoras, framboesa, morangos, couves, cenouras, citrinos, uvas, cebolas, salsa, espinafres e tomates

Alimentos Aconselhados

Ricos em betacarotenos: fígado de vitela e de frango, cenouras, frango, produtos lácteos, frutas e legumes amarelos e de folha verde.
Ricos em vitamina C: laranja, kiwi, morangos, ervilhas, pimentos verdes, espargos e tomates
Ricos em vitamina E: sementes de girassol, azeite virgem, atum em azeite, amendoins, cereais completos, espargos e peixe
Ricos em selénio: gérmen e farelo de trigo, cebola, alho, tomate, brócolos e fevedura de cerveja
Ricos em zinco: crustáceos, levedura de cerveja, gérmen de trigo, ovo e leite
Ricos em cobre: fígado, peixe, mariscos, cereais completos e vegetais verdes
Ricos em isoflavonas: soja e derivados
Ricos em antioxidantes não nutrientes: café, vinho tinto, chá, azeitonas, feijões e cebolas
Alimentos Não-Aconselhados

Os que fazem parte de uma alimentação desequilibrada e que impedem de manter um peso saudável.

Recomendações

Evitar o consumo de álcool e não ultrapassar duas bebidas não-destiladas por dia, tais como cerveja, vinho ou sidra.
Praticar exercício moderado (caminhar em passo ligeiro durante 30 a 45 minutos, de 3 a 5 vezes por semana) é recomendável como tratamento complementar para as pessoas com hipertensão.

10 março 2011

[Vida é Saúde] Suco Antirressaca


A melhor dica para curar a ressaca do carnaval é uma combinação perfeita de nutrientes, água de coco, abacaxi e hortelã, além de muito saboroso o suco é um revigorante do organismo.

A água de coco repõe os sais minerais e hidrata as células
O abacaxi entra com vitamina C no sistema imunológico protegendo o organismo, além de impedir a retenção de líquidos.
A hortelã alivia o mal estar devido sua propriedade anestésica.

Veja a receita ideal:


250 ml Água de coco
3 Rodelas de Abacaxi
5 Folhas de Hortelã
Modo de Preparo:  Bater tudo no liquidificador e consumir imediatamente.
Obs: sem açúcar ou adoçante.

Veja outros benefícios desses alimentos:

Água de coco: Rica em vitaminas A B1, B2, B5 e C, sais minerais, carboidrato, proteína, fibra, potássio, ferro, fósforo e magnésio.
Abacaxi: Rico em vitamina C, betacaroteno e vitaminas do complexo B, cálcio manganês, potássio, ferro e fibras solúveis.
Hortelã: Anti espasmódicas (anestésica), calmantes e anti-sépticas. Facilita a digestão e no sistema respiratório respiratório favorece a expectoração e impede formação de mais mucos. Bom para a laringite e cólicas intestinais.

23 fevereiro 2011

Saiba qual café-da-manhã é ideal para seu dia


Para viver a correria do dia-a-dia e não vacilar na alimentação mais importante, a nutricionista Vanessa Pimentel ensinou alguns shakes na revista Men's Health para tornar sua vida mais prática e saúde equilibrada.

Para ter força muscular para malhar:
Bata 1 copo de iogurte natural com 2 colheres de aveia, 2 colheres (sopa) de mel e 1 banana.

Para ter concentração no trabalho:
Bata 1 copo de leite de soja com 1 colher (sopa) de linhaça, 2 colheres (sopa) de mel, 1/2 cenoura e 1 laranja.

Para ter pique durante todo o dia
Bata no liquidificador 1 copo de leite semidesnatado (ou desnatado se quiser reduzir ainda mais a ingestão de gordura) com 1 colher (sopa) de levedo de cerveja em pó. Acrescente 2 colheres (sopa) de farelo de trigo, 2 colheres (sopa) de açúcar orgânico ou mascavo e 1/2 abacate.

22 fevereiro 2011

Vomitar ou não vomitar?


Se você bebeu demais ou comeu algo que não caiu bem, coloque tudo para fora. Ao esvaziar o estomago, você elimina o agente causador da irritação e - quase que automaticamente - sente um enorme alivio. As vezes, provocar o vômito é uma ótima saída para acabar com a tontura. Mas, se o enjoo for causado por medicamentos, não force o vômito para não comprometer a absorção do remédio. E converse com seu médico sobre opções injetáveis da mesma substância.

21 dezembro 2010

28 Benefícios do Leite


  1. Ricos em cálcio, estes alimentos são fundamentais para á formação e manutenção de ossos e dentes;
  2. O Cálcio do leite, em função de sua forma química e da presença da lactose, é mais facilmente absorvido pelo organismo do que em outros alimentos;
  3. Importânte na prevenção da osteoporose;
  4. O leite integral tem boa quantidade de vitamina A;
  5. Possue potássio que equilibra os fluídos corporais e pressão sanguínea;
  6. Tem vitaminas A, D, E e B12:
  7. As vitaminas A, B12, D, mantém o crescimento regular da célula e o sistema imunológico, ajudam também o fluxo sanguíneo e sistema nervoso;
  8. Contém fósforo ajuda a gerar energia para células do corpo;
  9. Ajuda no crescimento das crianças e melhora as suas defesas contra as doenças infecciosas;
  10. Possue significativa quantidade de vitamina B1, importante na produção da energia de que o corpo precisa, e de vitamina B2, reguladora da utilização de proteínas, gorduras e açúcares;
  11. 2 copos diários de leite já atendem a quase toda a recomendação, por exemplo, de Manganês, nutriente importante no aproveitamento das gorduras e no funcionamento do cérebro;
  12. A Niacina: mantém o funcionamento normal das enzimas e ajuda o organismo a processar açúcares e ácidos graxos;
  13. O leite de cabra é hipoalergênico e difere do leite de vaca por sua digestibilidade maior;
  14. A composição protéica do leite de cabra é semelhante ao de vaca, mas o teor reduzido da proteína A-A-1-caseína favorece a formação de coágulos menores, o que facilita o processo digestivo;
  15. É importante também para o desenvolvimento do sistema nervoso;
  16. As proteínas do leite são completas, propiciando a formação e a manutenção dos tecidos do organismo;
  17. Leite de soja, valor calórico: 100ml-Kcal: 38 Proteínas: 3,0 g Lipídeos: 1,4 g Carboidratos: 3,8 g Cálcio: 36 mg;
  18. Leite de vaca, valor calórico: 100ml Kcal: 63 calorias Proteínas: 3,2 g Carboidratos: 4,8 g Cálcio: 119 mg;
  19. Leite de cabra, valor calorico: 100ml- Kcal: 65 calorias Proteínas: 3,4 g Carboidratos: 4,4 g Cálcio: 134 mg;
  20. O leite de vaca desnatado que é tão rico em cálcio e proteínas quanto o tipo integral;
  21. Riboflavina: ajuda a produzir energia nas células do organismo e exerce papel vital no desenvolvimento do sistema nervoso;
  22. O leite contém 8 vitaminas e minerais essenciais;
  23. Além de ser uma fonte rica de proteína animal (importante principalmente para os vegetarianos);
  24. A ingestão de derivados como queijos, iogurtes, entre outros, pode substituir o consumo do leite em si e ser feita diariamente;
  25. Ajuda na formação dos músculos e tecidos que os ligam aos ossos;
  26. O leite em pó é leite tratado termicamente, desidratado e de boa qualidade microbiológica, desde que a água usada para sua reconstituição seja de boa qualidade e fervida;
  27. Beber leite depois de fazer exercício fisíco pode ser uma arma para emagrecer;
  28. Leite ajuda a queimar gorduras sem dieta. A conclusão foi retirada de um estudo realizado na Universidade de McMaster, no Canadá, que envolveu 56 jovens, entre os 18 e os 30 anos;

Confira os tipos de leite que existem no mercado:

Leite de vaca: Pode ser de três tipos (A, B e C). O tipo A tem mais gordura e menos proteína que o tipo B. O tipo C contém cerca de 3% de gordura e é utilizado para a fabricação de queijos e outros derivados do leite.

Leite de vaca funcional: Os mais comuns são os enriquecidos com vitaminas e outros minerais, como o ômega 3, e os que contém baixo teor de lactose, ideais para pessoas sensíveis à substância.

Leite de cabra: Mais difícil de ser encontrado, este tipo de leite tem melhor digestibilidade em relação ao leite de vaca, com aproximadamente o mesmo número de calorias. Atende às pessoas com intolerância à lactose.

Leite de soja: Este tipo de leite não contém colesterol nem lactose, apresentando quase a mesma quantidade de proteínas do leite de vaca. No entanto, por serem proteínas de origens diferentes (vegetal), ele não é aconselhável como substituto integral do leite de vaca. É recomendado para casos de anemia (contém ferro), para diabéticos e pessoas pós-operadas.

Curiosidades

  1. Relatos da utilização de leite como alimento são encontrados já na pré-história, como ilustrações encontradas na gruta de Lascaux, na França. Há trechos sobre o leite na Bíblia e na Odisséia de Homero. A Terra Prometida era o lugar onde escorriam leite e mel. Para o povo hebreu o leite era símbolo de fertilidade e para egípcios e gregos o leite tinha significado terapêutico.
  2. Um estudo da Universidade de Vermont chegou à conclusão que as crianças consumidoras de leites aromatizados são mais propensas a alcançar suas necessidades diárias em cálcio que as outras.

25 Benefícios do Feijão


  1. Rico em fibras que auxiliam na diminuição do risco de doenças cardiovasculares;
  2. Por ser fonte de ferro, seu consumo pode ajudar a evitar o risco de anemia, principalmente a ferropênica;
  3. Acompanhado de alguma fruta rica em vitamina C, tem o ferro potencializado.
  4. É constituído por substâncias antioxidantes, que capturam radicais livres;
  5. É um alimento rico em proteínas vegetais;
  6. Redução da incidência de câncer;
  7. O feijão verde (uma das muitas variedades de feijão) possui efeito diurético;
  8. Rico em carboidratos que auxiliam o funcionamento do sistema nervoso;
  9. Valor calórico: 00 gramas de feijão apresenta 330 calorias;
  10. 100 gramas de feijão tem em média 19 gramas de fibras;
  11. Além do ferro, possui os seguintes sais minerais (potássio, fósforo e cálcio);
  12. Ele é produzido durante todos os meses do ano;
  13. O feijão é um poderoso remédio para reduzir o colesterol;
  14. Excelente alimento para diabéticos;
  15. Apresenta vitaminas do complexo B;
  16. A proteína presente no feijão branco acaba retardando a absorção de açúcares no sangue;
  17. Consumido com arroz (arroz contêm metionina, e os feijões, lisina)juntos são muito mais eficientes na reparação de tecidos do organismo inteiro;
  18. Uma xícara de feijão cozido fornece 45,3% da ingestão diária recomendada de fibras;
  19. Por possuir fibras solúveis ajuda a prevenir doenças digestivas como a síndrome do intestino irritável e diverticulose;
  20. Possue quantidades significativas de ácido fólico e magnésio;
  21. Uma xícara de feijão cozido fornece mais da metade (57,3%) do consumo diário recomendado de ácido fólico;
  22. Os feijões são uma boa fonte de mineral manganês;
  23. Uma xícara de feijão fornece 15,3 gramas de proteína - que é de 30,7% do valor diário de proteína;
  24. Possue Tiamina (Vitamina B1 )que é necessária para a síntese de acetilcolina, o neurotransmissor importante essencial para a memória;
  25. Uma xícara de feijão cozido fornece 18,7% do valor diário para a tiamina;

08 dezembro 2010

Benefícios: 40 motívos para caminhar!

  • Benefícios da Caminhada
Saiba as vantagens ao abandonar uma vida sedentária caminhando apenas 30 minutos por dia.
  1. Auxilia no controle do colesterol
  2. Reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL)
  3. aumentar o colesterol bom (HDL)
  4. Auxilia no controle ao diabetes
  5. É bom para o coração
  6. Ajuda a evitar acidente vascular cerebra
  7. Oxigenação cerebral
  8. Auxilia na prevenção à osteoporose
  9. Mais vitalidade
  10. Melhora a imunidade do corpo
  11. Aumenta a eficiência do sistema imunológico
  12. Diminui o estresse e combate a depressão
  13. Caminhar emagrece
  14. Melhora o humor
  15. Fortalece os músculos
  16. Melhora a respiração
  17. Aumenta a circulação do sangue
  18. Ajuda a dormir melhor
  19. Ajuda a dormir melhor
  20. Melhor estabilidade articular
  21. Aumento de massa óssea
  22. Proporciona condicionamento cardiovascular
  23. Aumento da taxa de hormônio do crescimento
  24. Diminuição da freqüência cardíaca de repouso
  25. Diminuição da pressão arterial
  26. Melhor utilização da insulina
  27. Controle da obesidade
  28. Diminuição do risco de varizes
  29. Diminuição do risco de derrame cerebral
  30. Diminuição do risco de arteriosclerose
  31. Diminuição do risco de lombalgia
  32. Aumento da força
  33. Aumento da flexibilidade
  34. Aumento da resistência aeróbica
  35. Aumento da resistência anaeróbica
  36. Facilitação da correção de vícios posturais
  37. Aceleração da recuperação de várias cirurgias
  38. Melhora da qualidade do período gestacional
  39. Facilitação do parto normal
  40. Facilitação da mecânica respiratória
  • Caminhada – Como caminhar?
 
  1. Mantenha o tronco ereto, queixo paralelo ao solo e observando a focando a frente (15-20 passos), olhar na horizontal, mova os ombros naturalmente e livremente, flexione os braços levemente e fique com o abdômen contraído.

  2. Caminhe movimentando os cotovelos para frente e para trás, alternando o braço direito com a perna esquerda e vice-versa.

  3. Apóie primeiro o calcanhar e depois toda a planta do pé e por fim os dedos.

  4. Use meias para não dar bolhas nos pés.

  5. Mantenha movimentos rítmicos.

  6. Alongue-se antes e depois da caminhada.

14 outubro 2010

Receita: Suco da Memória



O Suco da memória (ou soro da memória) foi apresentado em um programa do Globo Repórter e é um verdadeiro estouro! Revista Personal aprova e indica!
Agora é aquela história, os efeitos não acontecem se você tomar sem compromisso. Tem que consumir (100 ml - meio copo) toda noite antes de dormir! Em três meses já é possível observar diferenças no sono, na memória e no aprendizado.

O Soro da Memória contém proteínas, peptídios e lipídios. Eles ajudam os neurônios a formar a sua rede através das sinapses. O suco vai otimizar todo o processo!
Quem o toma descansa melhor e aprende mais rápido o que ocorreu durante o dia.

Receita do soro da memória:

• Misture em cada litro de leite (A ou B) o suco de um limão.
• Ele deve ficar descansando entre quatro e doze horas, até coagular.
• Em seguida você deve coar para separar a parte sólida da líquida, com uma peneira bem fina. O líquido resultante é o soro da memória.
• Ele deve ser conservado em geladeira por três ou cinco dias e pode até ser congelado.

30 setembro 2010

A Aveia é um Bom Antioxidade


Este é um alimento muito importante para nosso organismo, pois possui antioxidantes, vitaminas do complexo B e vitamina E, além de fibras.

A aveia é um dos poucos grãos que contém antioxidantes que são difíceis de encontrar, como exemplo os compostos de vitamina E (os tocotrienóis) que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce. Desta forma procure ingerir a aveia durante o café da manhã ou nos lanches e pode ser pura, em receitas ou acompanhada com vários tipos de alimentos como: no suco, no leite, no bolo, no biscoito, na vitamina, no achocolatado, no iogurte, nas frutas, etc.
Além de ser um importante antioxidante a aveia também é um bom desintoxicante, pois retire impurezas do sangue.
Ela possui fibras que são importantes para regular o intestino. Se você tem problema com intestino preso, consuma mais aveia nas suas refeições, pois ela o ajudará a deixar seu intestino em dia. Procure consumir de 3 a 4 colheres de sopa de aveia por dia.


Lembre-se que você pode misturar no leite, suco, sopas, iogurte, molhos, bolos, com frutas, etc. E ela ainda faz você se sentir satisfeita rapidamente e você come menos.

[Dicas Saúde] Exercícios Mentais - Aprenda a Fazer!

Aprenda a fazer alguns Exercicios Mentais


Respire lenta e profundamente, começando pelo abdômen e enchendo os pulmões completamente, do diafragma para cima. Isto deve durar 5 segundos, e então solte, bem devagar. Fique 5 segundos com os pulmões totalmente vazios. Repita este ciclo por 4 vezes. Se ao fim, sentir-se tonto ou com algum desconforto indica que sua condição física está desequilibrada e precisa de tratamento antes de começar os exercícios psíquicos. Se não sentir nenhum desconforto, repita o exercício 2 a 3 vezes por dia, aumentando o período em que os pulmões são alternadamente seguros cheios e vazios, sem forçar a ponto de interferir com sua clareza de pensamento.

Antes de dormir, lembre-se de tudo que aconteceu durante o dia, de trás pra frente, começando pela noite e terminando na manhã.

O objetivo deste exercício é tirar do cérebro todos os fatos que atraem sua atenção formando a imagem mental de um objeto de modo que ele possa ser visto com os olhos fechados.
Escolha uma árvore e sente-se a sua frente numa posição confortável. Observe forma todos os detalhes da árvore, sua coloração, seus galhos, sua folhagem, etc. Depois de cinco minutos, feche os olhos e tente ver a árvore em sua mente. Abra os olhos e examine a árvore por dez minutos antes de fechar os olhos e construir sua imagem mental novamente.
Esta alternância deve ser repetida várias vezes até que a árvore possa ser vista com a mesma nitidez de olhos fechados ou abertos. A partir deste ponto, imagine as folhas caindo até que só restem galhos secos, imagine os galhos diminuindo até desaparecerem e só o tronco permanecer. O tronco diminue até desaparecer completamente, sobrando apenas a terra. A terra desaparece também, de modo que nada reste senão um branco. Você se torna parte do branco e também começa a desaparecer.

Escolha um relógio. Tome posição onde possa observá-lo sem ser interronpido. Observe suas características como o tamanho do mostrador, como são os números, a forma dos ponteiros, etc. Concentre-se em construir uma imagem subjetiva da frente do relógio. Depois de cinco minutos, feche os olhos e procure lembrar-se dele extamente como o viu. Tendo atingido o ponto em que a imagem mental seja igual a real, comece a fazer o relógio desaparecer. O ponteiro dos minutos desaparece, depois o ponteiro das horas e os outros detalhes do relógio. Imagine que os números desaparecem ao mesmo tempo, dizendo: "Estou tirando o tempo de minha cabeça". Imagine que o mostrador vai ficando cada vez menor até desaparecer, restando apenas a caixa do relógio. Ao imaginar que ela desaparece, você removeu o último elo com o tempo, sobrando apenas o vazio e sua individualidade.

Sente-se com as mãos sobre os joelhos e feche os olhos. Deixe se formarem cadeias de pensamentos e associações livres de imagens mentais. À medida que aparece cada cadeia de pensamento, observe com total desapego. Gradualmente as idéias tomarão uma direção definida.

O sucesso dependerá do desapego mental.

[Dicas Saúde] Exercícios Mentais Ajudam a Potencializar a Memória



Portal Terra - À medida que envelhecemos, as nossas capacidades mentais se deterioram. Mas, apesar da nossa capacidade de processar e armazenar informações diminuírem, pesquisas mostram que isso pode ser revertido. Segundo cientistas americanos, há algumas áreas do cérebro que as pessoas mais idosas não conseguem usar, mas alguns exercícios mentais simples poderiam reverter essa situação.

A perda da habilidade mental é causada pela redução do funcionamento do córtex frontal, que é a região do cérebro responsável pelas capacidades intelectuais mais complicadas. Segundo o cientista Randy Bunker, em entrevista à revista Neutron, as pessoas idosas apresentam um grau menor de dificuldades vividas por pessoas que sofreram danos nessa região cerebral.

O pesquisador desenvolveu um teste em que pessoas de 20 a 80 anos deveriam decorar uma série de palavras. Durante o teste, os cérebros dessas pessoas foi mapeado por ressonância magnética e foi demonstrado que os idosos não utilizam as áreas críticas frontais tanto quanto jovens adultos.

Para reverter essa situação, os cientistas pediram aos idosos que associassem as palavras e as classificassem em concretas ou abstratas. Ao fazer isso, os mais velhos apresentaram uma crescente atividade nas regiões frontais, alem de uma melhora na capacidade de memorizar coisas. Isso foi muito promissor, pois, segundo Bunker, essa parte do cérebro podia se atrofiar ou sofrer deterioração celular, tornando-se inacessível para esses indivíduos, o que não acontece de fato.

Agora, os pesquisadores procuram desenvolver qual o tipo de treinamento seria mais efetivo. O objetivo é elaborar simples métodos para evitar a perda de memória e de outras habilidades cognitivas.

07 setembro 2010

As mil e uma virtudes do chá verde


Benefícios do Chá Verde

As virtudes medicinais do chá são de conhecimento milenar, especialmente seu efeito estimulante. Mas hoje, a ciência está comprovando suas propriedades terapêuticas e cosméticas. E isso está acontecendo com o chá verde (também conhecido como banchá), considerado atualmente um aliado da saúde por ser rico em flavonóides - substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular precoce. Também está comprovado que o chá verde ajuda a diminuir as taxas de colesterol e ativa o sistema imunológico. As virtudes do chá verde na prevenção do câncer, já muito divulgadas atualmente, vêm do fato de que ele é rico em bioflavonóides e catequinas, substâncias que bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores.

Além de conter manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2, ajuda a prevenir doenças cardíacas e circulatórias por conter boa dose de tanino: o consumo diário desse chá diminui as taxas do LDL (colesterol que faz mal à saúde) e fortalece as artérias e veias.

Mas as boas notícias não acabam aí: está comprovado que o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal. Um dos estudos foi realizado na Suíça com três grupos de pessoas que seguiram a mesma dieta. O resultado: o grupo que recebeu chá verde teve aumento de 4% na velocidade de combustão das calorias no organismo e de 5% na queima de calorias em relação aos outros dois grupos pesquisados. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, demonstrou que extrato de chá verde - que possui altas concentrações de antioxidantes como catequina, polifenóis e muitos outros compostos incluindo cafeína - pode aumentar a utilização de energia muito acima dos efeitos da cafeína pura.

Pesquisadores acreditam, ainda,que o hábito de beber chá em vez de café é um dos fatores responsáveis pelo menor índice de infarto em países do Oriente. E como se não bastasse, comprovou-se também que as substâncias presentes no chá verde ajudam a prevenir cáries, têm ação antiinflamatória e antigripal, ativam o sistema imunológico e regeneram a pele. Os princípios curativos e regeneradores da Camellia sinensis enriquecem os cosméticos que prometem recuperar o viço da pele e dos cabelos. Tanto que as indústrias de cosméticos incluem os extratos das folhas em fórmulas de produtos como cremes e loções. Substâncias presentes na Camellia sinensis também dissolvem gorduras e são eficazes no tratamento de celulite e gordura localizada.

E para e pele mais um benefício: por ser rica em tanino, substância com propriedades anti-séptica e adstringente, a planta é indicada também para limpar e equilibrar peles oleosas. Na edição de 3 de março de 2004, a Revista Veja publicou uma matéria anunciando a mais recente novidade que aumenta a lista de benefícios do chá verde. Ainda na área da dermatologia, a novidade é que o chá verde pode proteger contra os efeitos nocivos do sol. Segundo a revista, "o assunto foi um dos mais comentados do último congresso da Academia Americana de Dermatologia, por causa de um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Nova Jersey". Eles descobriram que o chá, transformado em creme, melhora o sistema de defesa das células da pele contra os raios ultravioleta do tipo B, aqueles responsáveis pelo vermelho-pimentão. Ao reduzir a inflamação causada por essa radiação, o chá verde aumentaria a proteção contra o câncer de pele. A descoberta pode ser o ponto de partida para a produção de uma nova família de loções.

[Fonte deste artigo: www.jardimdeflores.com.br]

Chás: Origem do Consumo + Tipos de chás


Chás: Origem do Consumo

Conta uma lenda chinesa que no ano 2737 a.C., o imperador Shen Nung descansava sob uma árvore quando algumas folhas caíram em uma vasilha de água que seus servos ferviam para beber. Atraído pelo aroma, Shen Nung provou o líquido e adorou. Nascia aí, o chá.

É bem provável que essa história nem seja verdadeira, mas dá um ar romântico à origem de uma bebida conhecida mundialmente. Esta lenda é divulgada como a primeira referência à infusão das folhas de chá verde, provenientes da planta Camellia sinensis, originária da China e da Índia. Na verdade, o primeiro registro escrito sobre o uso do chá data do século III a.C. O tratado de Lu Yu, conhecido como o primeiro tratado sobre chá com caráter técnico, escrito no séc. VIII, durante a dinastia Tang, definiu o papel da China como responsável pela introdução do chá no mundo.

No inicio do séc. IX, a cultura do chá foi introduzida no Japão por monges budistas que levaram da China algumas sementes. A cultura teve êxito e desenvolveu-se rapidamente. O chá experimentou nestes dois países - China e Japão - uma evolução extraordinária, abrangendo não só meio técnico e econômico, mas também os meios artísticos, poéticos, filosóficos e até religiosos. No Japão, por exemplo, o chá é protagonista de um cerimonial complexo e de grande significado.

A chegada do chá à Europa não foi rápida. As referências mais antigas que se encontram na literatura européia a respeito do chá são atribuídas a Marco Pólo, no relato da sua viagem, e ao português Gaspar da Cruz, que teria citado o chá numa carta dirigida ao seu soberano. Já a sua introdução no continente europeu ocorreu no início do séc. XVII, em função do comércio que então se estabelecia entre a Europa e o Oriente. Ao que parece, foram os holandeses que levaram pela primeira vez o chá à Europa, intensificando o seu comércio, mais tarde desenvolvido pelos ingleses.

Na Inglaterra, o seu consumo difundiu-se rapidamente, tornando-se uma bebida muito popular. Essa popularidade estendeu-se aos países com forte influência inglesa, primeiramente nos Estados Unidos, depois na Austrália e Canadá. Hoje, o chá é a bebida mais consumida em todo o mundo.

O que é o chá

Como foi dito acima, o chá é proveniente das folhas da Camellia sinensis. Atualmente, cerca de 3 mil produtos levam o nome de chá mas, na verdade, podem ser considerados chás mesmo, somente aqueles que tenham em sua composição a planta Camellia sinensis. Ou seja, aqueles que nós chamamos de chá de hortelã, erva-cidreira e outros são, para sermos mais corretos, tisanas ou infusões.

A partir das folhas da Camellia sinensis é possível obter diferentes tipos de chá e, dependendo do tipo de tratamento a que são sujeitas, dividi-los nas seguintes categorias:

Verde - As folhas vão para a secagem após a colheita. Seu sabor é um tanto amargo. As folhas são apenas passadas pelo calor, imediatamente após colheita, evitando, assim, a fermentação. O chá Gyokuro (gotas de orvalho), do Japão, é considerado um dos melhores - suas folhas são cobertas com tela antes da colheita e, assim, preservam a clorofila e perdem tanino, ficando adocicadas.

Preto - As folhas sofrem um processo de fermentação que confere ao líquido um tom avermelhado escuro e um sabor intenso. As folhas são colocadas em tanques fechados até fermentarem. Depois elas são aquecidas e desidratadas.

Oolong - Sofre um processo de fermentação muito curto. Uma secagem rápida é feita logo após a colheita. Depois as folhas vão para um tanque, para fermentar, mas o processo é interrompido no início. O sabor é suave. Este chá é o menos comum no mundo ocidental.

Aromatizados - Qualquer chá, independentemente do tratamento pelo qual tenha passado, pode receber a adição de outras folhas, frutas secas ou flores, cujo sabor se mistura com o seu.

[Fonte deste artigo: www.jardimdeflores.com.br]

21 julho 2010

Reciclagem: Vamos Plantar!


Não faz muito tempo, tive na minha janela uma grande companheira, Dona Pimenta, ganhei o fruto de um amigo e plantei. Demorou cerca de quase dois meses para eu ter o prazer de conhecer-la, e dividiu comigo um bom tempo o quarto.


Foi muito mágico, se eu contar talvez poucos acreditem, nesses dois meses de espera, vivi uma verdadeira agonia, eu pensava: 'não vai vingar...'. Mas uma noite, observando-a, conversei com Deus para trazer minha plantinha, não queria jamais joga-la fora, tinha medo de não estar sendo paciente. E chorei, sim chorei e não foi pouco, minhas lágrimas molharam a areia e pedi para energia que move o mundo, dar vida à minha pimenta. Não estou mentindo, simplesmente aconteceu, no dia seguinte ela realmente estava lá! Esse foi um dos 'milagres' que fez acreditar na troca de energia.

Ela era minuciosamente linda, se expandia e florava, colocou no mundo uma grande e redonda pimenta vermelha e morreu! Plantei-a outra vez e prometi, 'por onde eu for levarei teu fruto comigo', novamente apareceu, exuberante como sempre e agora parecia sorrir toda manhã. 


Então... Certa vez viajei e deixei Dona Pimenta passar fome uma semana, na correria esqueci que uma vida morava e enfeitava minha janela. Quando voltei foi que me dei conta, ela já não era a mesma, e nunca mais foi. Meses depois murchou e para sempre, não me deixou uma semente, mas deixou remorso e muita saudade!

18 julho 2010

SOJA: Benefícios + Receitas [vídeo aula]

A soja é um alimento revolucinário, extemamente rico em proteína e capaz de gerar benefícios imagináveis ao organismo humano. Foi na China, cinco mil anos atrás, que começou o cultivo do chamado do 'grão milagroso'. Atualmente o Brasil é o segundo maior produtor, responsável por 28% da safra mundial (Estados Unidos 32%, Argentina 21%, China 7% e Índia 4%).


Benefícios da soja:

Câncer: graças a substância fitoestrógino (ou hormônio vegetal), pesquisas realizadas no Japão, Estados Unidos e Europa provam que o consumo diário de alimentos à base de soja reduzem os riscos de cânceres de mama e de próstata em 50%.
Possue uma ação preventiva quanto aos cânceres de cólon, reto, estômago e pulmão, graças a substância genisteína que inibe o desenvolvimento dos tumores cancerígenos.

Coração: reduz a taxa do mau colesterol (LDL). As gorduras dominantes no grão de soja são as poliinsaturadas e as monossaturadas, que não provocam obstrução de artérias.

Ossos: Exames de densiometria óssea comprovam que o consumo de soja retarda a osteoporose, reduz significativamente a perda óssea total, além de aliviar os sintomas da falta de hormônios na menopausa.

Diabetes: regula os níveis de glicose no sangue, pois retarda a sua absorção, auxiliando no controle da diabetes.

+ Está comprovado o efeito positivo no controle da hipertensão, litíase (cálculos biliares) e doenças renais.

Receitas com Soja

Aula 01: Strogonofe de Soja + como hidratar a Soja - Clique Aqui

Aula 02
Aprenda a fazer: Leite de Soja, Maionese de Soja e várias dicas.

Aula 03
Aprenda a fazer: quibe de soja.

Aula 04: Pudim de Soja - Clique Aqui

04 julho 2010

Suco da Juventude: Receita + Benefícios

Este suco pode gerar uma verdadeira otimizada no seu organismo. Com uma combinação exata de nutriente e alto teor antioxidante, o 'Suco da Juventude' é capaz de superar as expectativas. Os resultados são mais visíveis com o tempo, por isso a dica do Hippie é tomar de forma desprendida.

Receita - rendimento médio: 500 ml
1/4 Melancia grande
1  Cenoura média
2 Talos de Salsão
1 Talo de Salsinha

Não use o liquidificador, é importante você usar a centrífuga para extrair o suco destes alimentos e moderar as fibras. O consumo deve ser imediato, mas caso precisar armazenato utilize copos com tampa, e conserve na parte de baixo da geladeira, não na porta, para evitar muito movimento.
O melhor horário para o consumo é no lanche da manhã, entre o desjejum e o almoço.

Benefícios do 'Suco da Juventude'


Melancia: Possui hidratos de carbono (açúcar), betacaroteno (provitamina A) e vitaminas do complexo B e C. Também apresenta cálcio, fósforo, ferro e muita água. Licopeno e glutationa, compostos que possue em abundância, que são responsáveis por proteger o organismo contra o câncer e a oxidação celular. Recomendada para pressão alta,
reumatismo. O suco provoca eliminação de ácido úrico, além de limpar o estômago e o intestino. É eficaz no tratamento da acidez estomacal,obesidade, bronquites crônicas.

Salsão: É rico em potássio, importante mineral para o funcionamento do organismo. Uma boa fonte de vitamina A e cálcio. Estimula o poder de transporte de oxigênio na corrente sangüínea. Beneficia o controle da pressão arterial e também tem ação de antiinflamatório.

Cenoura: Contém vitaminas A,B e C, Provitamina A antioxidante, açucares simples (levulose e dextrose). 7% de ferro além de sódio, cálcio, fósforo, bromo, iodo, zinco e manganês.
Favorece a taxa de colesterol, pele e mucosas. É tônica, remineralizante, favorece a hemoglobina (transportador do oxigênio). Cicatrizante e desinfectante da mucosa intestinal e estomacal. Além de Docraína, um vasodilatador coronário.

Salsinha: é rica em vitaminas A, B1, B2, C e D. Contém mais vitamina C do que qualquer outro vegetal, três vezes mais que a laranja. Contém também ferro, manganésio, cálcio e potássio. Regula a retenção de água no organismo, sendo recomendada para pedra nos rins, reumatismo e cólica menstrual. Pela alta concentração de vitamina C ajuda na absorção de ferro. Além de diurética, afina o sangue. Bom para doenças cardiovasculares.

11 junho 2010

Suco da Vida: Receita + Benefícios

Suco da Vida
O suco que o Hippie toma e aprova!

Sabemos que os benefícios da boa alimentação é algo que se conquista com o tempo, não é tomar o 'Suco da Vida' um dia, duas semana... é coisa que se ganha com os anos. Assim como uma boa gastrite vem com o tempo, com a coca-cola.


Receita - Rendimento: 400ml
1  Cenoura média
Beterraba pequena
2 Laranjas
1  Maçã Vermelha

É importante você usar a centrífuga para extrair o suco destes alimentos e moderar as fibras. Usar liquidificador nas raízes ou espremedor nas frutas causa  grande perda dos nutrientes.
O consumo deve ser imediato, mas caso precisar armazenato utilize copos com tampa, e conserve na parte de baixo da geladeira, não na porta, para evitar muito movimento.
O melhor horário para o consumo é no lanche da manhã, entre o desjejum e o almoço.

Benefícios do 'Suco da Vida'

Cenoura: Contém vitaminas A,B e C, Provitamina A antioxidante, açucares simples (levulose e dextrose). 7% de ferro além de sódio, cálcio, fósforo, bromo, iodo, zinco e manganês.
Favorece a taxa de colesterol, pele e mucosas. É tônica, remineralizante, favorece a hemoglobina (transportador do oxigênio). Cicatrizante e desinfectante da mucosa intestinal e estomacal. Além de Docraína, um vasodilatador coronário.

 Laranja: Suco tem potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial. Betacaroteno, um renovador celular, vitamina C que facilita a absorção do ferro e faz bem para pele. Controla a pressão sanguínea e estimula o sistema circulatório. Combate o colesterol e reforça as defesas do organismo.



Beterraba: É rica em açúcares, principalmente a sacarose. Vitaminas do complexo B (B1, B2, B5), C e muito rica em A. Minerais como potássio, sódio, fósforo, cálcio, zinco, ferro, manganês.



Maçã: Vitaminas B1, B2, Niacina e sais minerais como Fósforo e Ferro. Quercetina, ajudando os coágulos sanguíneos. Atua no sistema nervoso, na pele, queda de cabelo. Diminuem a oxidação do colesterol, impedindo que ele se acumule nas artérias. Bom para o reumatismo, gota, diabetes.
 



Dica do Hippie:
Consumo de vitamina C junto com a vitamina E tornam os os antioxidantes mais potentes.
Vitamina E (amêndoa, semente de girassol, pimentão e grão de bico, amendoim).